【豪華115分!!】初めてのマインドフルネス瞑想入門～ストレスフリーな生活を目指して～

音声を聴くだけで気軽に瞑想を体験できます

何かと最近話題の「瞑想」

チャレンジしてみたいけど、めんどくさそうでまだやったことはない。

そんな方も多いのではないでしょうか?



この音声では、音声を聴いてナレーターの指示に従うだけで簡単に瞑想に挑戦できます。

予備知識・事前準備は一切不要!!



これを機会に、瞑想の世界を堪能してみませんか?





・マインドフルネス瞑想とは

→マインドフルネス瞑想を知らない方の為に、瞑想とはどういったものなのかと言った教科書的な内容をご説明いたします。決して瞑想が宗教的なものや怪しいものではないと理解できますよ。



・瞑想を行う上での心構え

→瞑想を行う際に瞑想に対する取り組みの姿勢がとても大事になってきます。正しい姿勢で取り組まないと期待していた効果が得られないことも多々あります。この章で正しい姿勢を学びましょう。



・瞑想を実際に行って見よう

→ナレーションに従って実際に瞑想を行ってみましょう!!最初は難しいかもしれませんが慣れてくると上手にできるようになってきますよ。



(瞑想の内容)

1.3分間瞑想

2.食べる瞑想

3.呼吸瞑想

4.静座瞑想

5.ボディー・スキャン

6.歩行瞑想

瞑想でリラックスしてストレスを解消しよう

最近ストレスは溜まっていませんか?

ASMRやマッサージは一時的なストレス解消にはもってこいですが、

根本的なストレス解消には繋がりません。

マインドフルネス瞑想でストレスを根本から解消し、ストレスフリーな生活を目指しましょう!

集中力・生産性を向上させよう

マインドフルネス瞑想は

「ただ今という瞬間に意識を集中させる」

ということを練習するため、日々の生活でも集中力がアップし、仕事の生産性を上げることに貢献します!もっと仕事で活躍したい人は是非チャレンジしてみませんか?

睡眠の質を上げてよりよい生活を目指そう

あなたは夜、ぐっすり眠れているでしょうか?

布団に入ってもなかなか寝付けないという方、もっと睡眠の質を向上させたいという方にマインドフルネス瞑想はぴったりです!!

睡眠関連で問題を抱えている方は是非チャレンジしてみてくださいね!

鬱病の症状を緩和しよう

新型コロナウイルスの影響で世界では5000万人の人が新たに鬱病になったと言われています。

自粛により人とのつながりが希薄になり、不安を覚えている方も多いのではないでしょうか?

マインドフルネス瞑想は鬱の解消にも役に立ちます。一度騙されたと思って瞑想してみませんか?

クレジット

■企画・作成

ヒルヒ(Rの消失)

Twitter:https://twitter.com/Vanishing_of_R



■声優

麻倉わかば

Twitter:https://twitter.com/wakabairo_0315?lang=ja



■イラスト

なっしー

Twitter:https://mobile.twitter.com/Nassy36113929



■参考文献

マインドフルネスストレス低減法

ジョン・カバットジン　著

春木　豊　訳

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E4%BD%8E%E6%B8%9B%E6%B3%95-%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%90%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B8%E3%83%B3/dp/4762825840