睡蓮さんの瞑想教室

睡蓮さんの瞑想教室

※2022/5/19更新

本編文章を収録した「本編テキストPDF」を追加しました。

※2021/10/6更新

「ショートワーク音源」フォルダを追加でアップデートしました。

(6分間で行えるショート瞑想ワークになります)

※今作を学ぶにあたっての前提条件はありません。(この巻単体で学べます)

■今作では初心者から上級者まで役立つ瞑想の知識と実践を行なっていきます

瞑想教室では初心者から上級者まで幅広い層を対象に、瞑想に関しての知識と実践を行っていきます。

「瞑想」と聞くと、一部の修行者が扱うイメージを持つかもしれませんが、実際には「瞑想」は誰にでも扱えて、現代社会にも役立つ古代からの叡智と言えます。

瞑想、マインドフルネス、禅、内省、内観など、精神的な事柄を扱う言葉は様々ありますが、自分の中にあるエゴや雑な感情という上澄みを取り除き、心の奥深くにある自分の声を聞いたり、自分の内面へと深く潜ったり、自分の状態と向き合っていく精神状態は現代社会だからこそ逆に必須だといえます。

現代人は日々の生活に追われて忙しく、全てにスピードが求められるので心が休まる時間がありません。

メディアの宣伝広告や数々の娯楽、飛び交うSNSでの人々の意見など、あらゆる誘惑や情報や刺激に常にさらされることで脳も心も体も疲れきっています。

「人々の感情」や「情報ノイズ」はいわば荒れ狂う大海のようなもので、そんな情報の海においては人1人の感情は「海に漂う木の葉以下の存在」であり、飛び交う情報や感情ノ

イズという名の荒波に攫われ、翻弄されて飲みこまれ、あっという間に自分の正体を無くしてしまうでしょう。

つまり現代社会は昔の社会形態に比べて、他者のノイズに晒され影響を受けやすく、他人にコントロールされやすく自分を保ちにくい世界だと言えます。

そうした社会においては瞑想のように自分と向き合うメソッドは重要です。

瞑想を行い自分を見つめ直せば、騒がしかった心も静かになり、

心が静かになれば、自分が本当に求めているものや、自分が進みたい方向性も見えてきます。

外部の情報に惑わされなくなり、世間のくだらない意見に気持ちを左右されたり見栄や虚飾で自分を着飾って誤魔化す必要がなくなれば心身の負担も減るでしょう。

瞑想で内省を行えば人格も整い、物質至上主義の現代社会において際限なく増長するエゴや欲望を制御し、謙虚さや真摯さを学び、精神バランスも良くなっていくでしょう。

瞑想には様々なメリットがあります。

瞑想は現代人が一番酷使している器官である「脳」を休めることができるし、脳がしっかりと休まれば日々の勉強や仕事のパフォーマンスも向上して、頭がスッキリすることで明瞭な思考が生まれて判断力や決断力もアップします。

瞑想は能力開発の見地でも有益な部分があります。

瞑想をうまく使いこなせば自分の心を静かに保つことができるため、日常での些細な違和感に気付きやすくなり危険を回避できる確率も高まりますし、付き合う人間の良し悪しを見抜く力も上昇するでしょう。

アーティストにおいては自分の内面にアクセスすることで、一般人よりもはるかに繊細な感性を持つことができますし、

細やかな機微がわかることからエンジニアなどの技術職でも、機械のわずかな変化を見逃さない鋭さを獲得したり、 ビジネスマンにおいては大きな商談を高い視点から冷静に俯瞰して判断することも可能でしょう。

こうした高い能力や判断力、広い視点はどれも得難い素晴らしい能力ですが、周囲のノイズに日々翻弄されているだけの「頭が騒がしい人間」では獲得するのは難しいと言えます。

その意味でも、頭の中を静かにする瞑想を学ぶことは価値があることと言えるでしょう。

今作では誰にでも行える幾つかの瞑想法を学び、頭の中を静かにして良質な瞑想状態を生み出していきます。

瞑想状態というものがどんなものなのかが想像しにくい人のために「現代生活において瞑想に近い状態はどんな時なのか?」という知識もレクチャーしていきます。

今作は瞑想がはじめての人でも問題なく学んでいけるよう作られていますので、

瞑想を行い、心を静かにして数々のメリットを享受していきましょう。

※本作品は魔法使い入門シリーズと同一の世界観で展開していく物語となります。

魔法使い入門

https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ134415.html

■主なメニュー

・説明

・実践前01 頭の中を観察する

・静かな状態を作り出すために、自分の頭の中の騒がしさを自覚していく

・実践前02 心身をリラックスさせる準備

・筋肉をゆるめる事で心身を深くリラックスしていく

・実践1 初心者向け瞑想「呼吸瞑想」

・呼吸に集中して頭の中の余計なものに囚われない状態になる

・実践2 数字を数えて集中する「数息観」

・数を数えることで意識を集中し、余計なことを考えない頭を作り出す

・幕間 実践3の説明

・実践3 瞑想本番

・頭に浮かび上がる煩悩への対処法を学んでいく

・実践4 テーマを決めての瞑想

・閃きや洞察を得るための瞑想

・学問や芸術などへ応用していく

・1つのテーマに沿って瞑想で洞察して鋭い知見や叡智を得る

・実践5 自分自身を見つめ直す瞑想「内省」

・肥大化したエゴを整え、真摯さや謙虚さを学ぶ

・内省することで自分自身の人格をアップデートしていく

・自分自身の行いを振り返り、内省して霊性や人格を高める

・まとめ

・フリーワーク用瞑想音源

・付属PDFファイル

・瞑想 実践前レクチャー(実践パートを行う前に読んでください)

・実践前の注意点

・瞑想に関しての正しい認識や知識

・日常生活の中にある瞑想状態に近い状態とは?

・瞑想 補足知識

・「説明・まとめ」パートのテキスト

・本編テキスト

■トラック内容

MP3

本編(収録時間合計 2:10:23)

・01瞑想 説明(6:28)

・02瞑想 実践前01 頭の中を観察する(15:52)

・03瞑想 実践前02 心身をリラックスさせる準備_筋弛緩(12:00)

・04瞑想 実践1 基本となる「呼吸瞑想」(18:00)

・05瞑想 実践2 数を数えて集中する「数息観」(9:40)

・06瞑想 幕間 (0:50)

・07瞑想 実践3 瞑想本番(15:30)

・08瞑想 実践4 テーマを決めての瞑想(18:00)

・09瞑想 実践5 自分自身を見つめ直す瞑想_内省(15:29)

・10瞑想 まとめ(18:29)

フリーワーク用瞑想音源(合計時間 2:47:34)

・瞑想フリーワーク5分(12:00) ※5分間の瞑想を行う音源です

・瞑想フリーワーク5分_海Ver(12:00) ※5分間の瞑想を行う音源でBGMが海になります

・瞑想フリーワーク5分_風Ver(12:00) ※5分間の瞑想を行う音源でBGMが風になります

・瞑想フリーワーク10分(16:50)

・瞑想フリーワーク10分_海Ver(16:50)

・瞑想フリーワーク10分_風Ver(16:50)

・瞑想フリーワーク20分(27:00)

・瞑想フリーワーク20分_海Ver(27:00)

・瞑想フリーワーク20分_風Ver(27:00)

※2021/10/6追加

ショートワーク瞑想音源(合計時間 20:28)

・瞑想フリーワーク(6:49)

・瞑想フリーワーク_海Ver(6:49)

・瞑想フリーワーク_風Ver(6:49)

PDF

・瞑想　実践前レクチャー

・瞑想　補足知識

・「説明・まとめ」パートのテキスト

・本編テキスト

■今作を学ぶにあたっての、おすすめ関連作品

1:ココロマスターサイドS第3巻「静かになる」

頭の中を静かにする幾つかのメソッドを学んでいきます

https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ181930.html

2:クロックアップ

脳内を加速させるメソッドですが、結果的に数息観と同じように1つのことに集中できるためマインドフルネスのようなメリットが得られます

https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ178006.html

3:惑星呼吸

壮大な惑星イメージを持つことで雄大な感覚を得ることができるメソッドです

https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ228800.html

4:勾玉屋このか -煙の章-

序盤の煙の集中法が瞑想状態と同じようにリラックスできる内容です

https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ180574.html

5:カラダリセット第9巻　体やわらか赤ちゃん全身呼吸

体を緩める全身呼吸法で心身のリラックス度が深まります

https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ198625.html

■体験版内容

・体験版では製品版の一部を試聴できます。

■製品版内容

・製品版はMP3の最高音質320kbpsで収録されています。

■聴き方

・静かで落ち着いた場所で聴くことをおすすめします。

・音源はヘッドホンやイヤホン、スピーカーなど、一番リラックスで